Erkältungen entstehen durch Viren, die über verschiedene Wege in den Körper gelangen können. Um sich effektiv zu schützen, ist es wichtig, diese Erreger so gut wie möglich fernzuhalten und die eigenen Abwehrkräfte zu stärken. Dabei spielen Hygiene und ein gesunder Lebensstil eine zentrale Rolle.
Erreger vermeiden
Hygienemaßnahmen sind eine der wirkungsvollsten Methoden, um sich vor einer Erkältung zu schützen. Regelmäßiges Händewaschen mit Seife, möglichst auch nach dem Kontakt mit öffentlichen Gegenständen, hilft, die Übertragung von Keimen zu verhindern. Es ist außerdem ratsam, sich möglichst nicht mit ungewaschenen Händen ins Gesicht zu fassen. Das regelmäßige Lüften von Räumen sorgt für frische Luft und verringert die Konzentration von Erregern in geschlossenen Bereichen.
Immunsystem stärken
Sollten Viren trotz aller Vorsicht in den Körper gelangen, kann ein starkes Immunsystem oft verhindern, dass sie sich ausbreiten. Hierbei spielen verschiedene Faktoren eine wichtige Rolle:
- Ausreichender Schlaf: Regeneration ist essenziell für das Immunsystem. Schlafmangel kann die Abwehrkräfte schwächen.
- Stressabbau: Mentale Ausgeglichenheit unterstützt die Immunfunktion. Techniken wie Entspannungsübungen oder Spaziergänge können helfen, Stress zu reduzieren.
- Bewegung an der frischen Luft: Regelmäßige, moderate körperliche Aktivität im Freien stärkt den Kreislauf und die Abwehrkräfte.
- Wechselduschen: Diese können die Durchblutung fördern und die Widerstandskraft des Körpers erhöhen.
- Genügend Flüssigkeitsaufnahme: Ausreichendes Trinken unterstützt die Schleimhäute dabei, Viren besser abzuwehren.
Ernährung und Nährstoffe
Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl an Nährstoffen ist essenziell für ein funktionierendes Immunsystem. Insbesondere bestimmte Vitamine und Spurenelemente, wie Vitamin C, Zink, Selen und Vitamin D, sind bekannt dafür, die körpereigenen Abwehrkräfte zu unterstützen. Diese können über eine abwechslungsreiche Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und weiteren Lebensmitteln aufgenommen werden.